哺乳媽媽的飲食要點(二)

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摘自AM730

蛋白質和水分是母乳的主要成分之一，因此哺乳媽媽除了要攝取足夠的熱量來製造母乳外，蛋白質和水分也不容忽視。

一般來說，媽媽在哺乳時，蛋白質的需要比懷孕期每日多約5克，即每天需要進食6至7份肉類和3至4份奶類食物，1份肉類等於1両肉(魚、豬、牛、家禽等)、1隻雞蛋或三分一磚硬豆腐，而1份奶類食物則是1杯低脂或脫脂奶，或1片半芝士。留意攝取蛋白質之餘，還要進食足夠的五穀類食物(如粥、粉、麵、飯)，以確保不會消耗體內的蛋白質。

要有充足的母乳，哺乳媽媽每天要飲用最少2至2.5公升即8至10杯水。天氣炎熱的話，更要額外補充1至2杯。清水是最理想的選擇，另外可選清湯、清茶、低脂或脫脂奶、豆漿等。相反含酒精和咖啡因的飲品(如咖啡、濃茶)則要盡量避免。

延伸閱讀：
哺乳媽媽的飲食要點(一)

[此乃參考之作用]