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哺乳媽媽的飲食要點(一)


By admin - Posted on 08 八月 2013

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摘自AM730

文/香港營養學會

每年的8月1至7日為國際母乳哺育周,世界各地均有宣傳活動。坊間有很多用母乳餵哺嬰幼兒的建議,其實哺乳媽媽的膳食也不容忽視。

很多媽媽在產後便急不及待減肥,但原來減磅太急太快和攝取熱量不足,不單影響母乳的奶量和營養,同時也會減低媽媽的新陳代謝和復原速度。其實餵哺母乳有助媽媽減磅,因為身體每日大約需要800卡路里來製造母乳,當中部分熱量來自燃燒懷孕時儲存在身體的脂肪,其餘的熱量則需要從膳食攝取。有研究指持續餵哺母乳超過3個月,媽媽的體重回落效果比沒有餵哺的理想。

所以哺乳媽媽要確保攝取足夠的熱量(中等身形的哺乳媽媽每天應攝取不少於1,800卡路里),在均衡的正餐中不妨加入一至兩次小食,例如一杯脫脂奶加一份蛋治,或者一個蘋果加一杯低脂乳酪配純味粟米片等。若有疑問,不妨諮詢註冊營養師。

[此乃參考之作用]

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