母乳Q&A - 上班擠奶及儲奶
在職媽媽復工後能否繼續以母乳餵哺孩子?答案當然是可以,而且成功個案也很多。只要你事前做足準備,你的寶寶仍然可以繼續享受你給他的母乳,無需在復工前轉餵奶粉。
事前準備:
- 復工前宜與直屬上司溝通,表明自己有意在復工後繼續以母乳餵哺孩子,每天需要兩次在公司擠奶(其中一次可以是午飯時間),每次不超過30分鐘,希望公司能體諒及支持,並可查問人事部能否提供合適的擠奶房間(如會議室、休息室等)。
- 復工前2-3週宜開始在家建立「母乳庫」。每次餵奶後可將剩餘的奶擠出來,以奶袋 / 奶瓶儲好,放在冰格內。每次擠奶量有多少不重要,以積少成多的理念去累積,好讓復工後減少要「追奶」的情況。
購買清單:
- 擠奶器(按:媽媽不一定需要購買擠奶器,建議先學習用手擠奶)
- 奶袋 / 奶瓶(每天需用至少2個來儲存擠出來的母乳)
- 密封膠箱或密實袋2個(用以盛載擠奶器、奶瓶等)
- 冰袋1個(連冰種,於運送途中用以保溫)
- 清潔布(1條長期放置在辦公地點)
其他物品(視情況而定):
- 嬰兒用品專用清潔劑(1 樽長期放置在公司內)
- 消毒藥丸或微波爐消毒袋(消毒擠奶器用)
- 迷你雪櫃(若公司沒有雪櫃提供)
餵奶及擠奶時間表(只作參考用,每位媽媽實際情況可能各有差別):
上班前 (約7:00 - 8:00 a.m.) | 親餵寶寶 |
中午 (約12:00 - 2:00 p.m.) | 第一次擠奶,約需30分鐘 |
下午 (約4:00 - 6:00 p.m.) | 第二次擠奶,約需30分鐘 |
回家後 | 按寶寶需要親餵 |
溫馨小提示:
- 兩次擠奶盡量相隔不超過4 - 5 小時為佳,以保持穩定的奶量。
- 若擠出的奶量不理想時,可以用手指按摩及輕掃乳頭,有助刺激第二次噴奶反射,讓擠奶過程加快。擠奶過程宜放鬆心情,切忌擔憂自己乳汁不足。
- 每次擠奶前宜多喝水來補充水份。
- 返工初期,如未到擠奶時間乳房已經很脹,可到洗手間短暫用手擠奶3-5分鐘舒緩乳脹。
- 清潔擠奶器:坊間有多種方法,包括用熱水浸泡、消毒藥丸或微波爐消毒袋等。亦有媽媽選擇帶兩套擠奶器,免卻在公司內清洗的功夫。
- 儲奶方式:將擠出的母乳倒入奶袋 / 奶瓶後,應寫上日期及時間,以方便每次使用時取出日期最早的存貨。若打算翌日使用,可儲放在冷藏格,否則可直接儲於冰格。(請參考Q32和Q33)
- 冰格宜放一個膠盒或密實袋以存放母乳,避免與其他食品有所接觸。
- 運奶方式:冰袋內需備有足夠雪種,確保運送時間內乳汁保持低溫,以免影響母乳質素。回家後,第一時間把冰奶 / 雪奶放回雪櫃內。
- 上班前約2 - 3 週便開始在兩餐之間擠取母乳。但需留意,此情況下寶寶索食可能變得更頻密。
- 可早上第一次餵奶時(因乳汁最多),一邊餵寶寶,另一邊用擠奶器擠出母乳。當他吃完一邊時,兩邊對調,不用擔心已沒有母乳,因你或會有第二次的噴奶反射。
- 晚上寶寶吃得較少的時候亦可擠奶作儲存用。
- 在儲存額外乳汁的過程中,如發現寶寶不能進食足夠的母乳,應先將擠出的乳汁補給他。(亦請參考專題(二) 上班擠奶全攻略)
- 由於母乳含有抗體,剛擠出的母乳在室溫下可保存約4小時。如有冷藏設備,最好還是盡快冷藏,特別是在夏天的日子。
- 母乳應盡量儲存於雪櫃裡較後的位置,以保持穩定的低溫,不要放在雪櫃門那邊的層格。
- 母乳儲存的溫度和時間可參考以下圖表:
存放溫度
|
儲存時間
|
---|---|
室溫(25-37℃) |
4小時
|
冰袋加冰種 |
24小時
|
雪櫃冷藏格(2-4℃) |
5天
|
雪櫃冰格(-18℃或以下) |
3個月
|
獨立冷藏櫃(-20℃) |
6個月
|
(資料來源:衞生署《愛•從母乳開始》)
- 如預計該批母乳在48小時內也不會使用,最理想是在擠出後10小時內,把已放在冷藏格的母乳轉存於冰格。
- 擠出的母乳需儲存在已消毒的奶瓶或奶袋(奶袋不太環保及經濟,但可節省空間),並貼上日期時間標籤,日後以先入先出的次序使用。不要用箱頭筆直接寫在奶瓶或奶袋上面,因某些油墨可能會滲進奶瓶或奶袋裏去。
- 正常情況下,每瓶的份量最好剛足夠寶寶一餐使用,因吃剩的母乳必須倒掉。
- 你亦可把擠出的母乳分成數1-2安士的小瓶或小袋。遇上寶寶需求有變化,亦可彈性處理份量,避免浪費。而已解凍的母乳必須於24小時內使用。
有很多媽媽會因缺乏孩子的吸吮及繁忙的工作,令上班後奶量慢慢減少。這是很普遍的現象。如遇此情況,可嘗試以下的方法,或可令奶量回升:
- 在家時,必定要自己親身餵哺,如可行,可一邊餵一邊擠奶。此舉會令你的身體收到更強的造奶訊息,藉以增加奶量。
- 就算工作繁忙,媽媽亦要記得飲足夠的水份。
- 擠奶時宜放鬆心情,對自己要有信心。
- 如可行,在上班的工作時間內,盡量定時擠奶最少2次。如果情況許可,增加不定時的短時間手擠奶。增加擠奶的密度,比加長每次擠奶的時間,更有效刺激身體造奶。
- 由於上班後,擠奶的次數往往比原本親餵的次數少,於是奶量便會減少。所以上班後,盡量保持每天親餵及擠奶的總次數與之前一樣,便有助確保奶量充足。如日間擠奶次數有限,那早晚便可多餵一兩次來補足。
- 不要輕易戒掉夜奶。若真的不再需要晚間餵哺寶寶,那你在睡前必須擠奶1次。
時下流行「全泵型」(媽媽從不讓孩子直接吸吮乳房)的餵哺文化,到底「全泵型」的得失如何呢?
部份在職媽媽擔心產後復工以後不能直接親餵,故一開始便使用擠奶器,或用人手擠奶的方法,擠出母乳,再以奶瓶餵哺給嬰兒,認為可減輕日後的分離感覺。
也有些媽媽認為,將奶泵出來,可清楚知道嬰兒的進食份量,又可盡快適應有規律的生活習慣。
更有媽媽表示「全泵型」餵哺是不想丈夫和家人有「被迫隔離」或「被排擠」的感受,讓他們有更多機會親近及餵哺嬰兒,增進感情亦方便照顧。
以上的憂慮或誤解,其實只要在哺乳過程中及早準備,問題就不難解決了!
「全泵型」的風險:
- 擠奶用具暫無法完全適應、配合所有媽媽的乳房狀態,在移出乳汁時效率遠遠不及寶寶直接吸吮。若不正確使用擠奶器,亦容易引致乳頭破損、乳管阻塞和乳腺炎等問題。
- 有媽媽可能會因過份專注奶量,容易因頻密的擠奶動作而引致乳頭勞損,及導致過份疲勞。
- 無疑有個別媽媽能輕易擠得足夠奶量,餵哺自己的孩子;但更常見的情況,是越擠越少(可能是擠奶的次數少、奶量少、又或錯誤使用擠奶器的結果),至嬰兒未滿月已瀕臨放棄。
- 根據很多文獻,嬰兒在吸吮乳房的整套動作中,能自發性地同時協調吸、吮、吞嚥和呼吸,這有助嬰兒的腦部、心肺功能及口腔肌肉的鍛煉,有助日後語言及體能發展。
- 寶寶吃奶時與媽媽肌膚接觸,寶寶身體的病原體可以在吃奶時傳給媽媽。當媽媽的免疫系統偵察到病原體,便會即時製造大量針對病原體的抗體,通過乳汁傳給寶寶作保護,為寶寶未成熟的免疫系統分工。
- 為了要儲存及餵哺擠出來的母乳,媽媽自己或家人便需頻繁地清洗和消毒器具。既增加了家務,亦添了寶寶在餵哺時受不潔器具感染的風險。
- 母乳餵哺除了為孩子提供營養,更是十分重要的親子關係和安撫方法,是母愛的表現。這不是擠奶器、奶瓶可以取締的。
親餵母乳雖然偶有辛苦,但箇中的樂趣是旁人無法體會以及取代的。所以,若非因母嬰身體健康狀況而需分隔,否則建議盡量直接親餵,可以減省擠奶及清潔消毒等的工序,省時方便又環保。餵哺只是照顧寶寶的其中一個環節,家人想參與的話,可幫忙掃風、換片、洗澡、與寶寶聊天等。要復工的媽媽,只需及早準備(可參考專題(二)上班擠奶全攻略、Q30及本會網站內的「爸媽心聲」、家人如何支持母乳餵哺的文章)。
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