母乳Q&A - 母親飲食及疑問

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傳統產後補身食物如薑醋、蔘茸、當歸、雞酒、波打酒及刺激食物，最好待惡露減少後（約兩星期左右）才進食。而進食此類食物，也必需視乎個人體質、可承受酒精的能力、所進食的酒精份量及進食後觀察惡露的情況。理論上，在煮食時部份酒精已揮發了。但為免有大量的酒精滲進母乳內，進食此類食物，最好在餵哺嬰兒之後，及每次進食份量亦不宜太多。

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有些媽媽表示在進食魚湯（如木瓜魚湯）或黃豆類飲品以及飲用足夠的水份後有增加奶量的效果。而減少奶量的食物，坊間有多種說法，例如淡豆豉是有藥典根據證明有回奶作用。其實，每個人的體質及食物的配搭不盡相同，故即使不同的媽媽，在進食了同一樣的食物後，也不一定有相同的效果。

酒類食品及藥物（不論中藥及成藥）均要小心進食，吸煙更絕對應該避免。如懷疑嬰兒對你進食的食物產生敏感（特別是牛奶、海產類食物），你可停止進食該食物2 - 3 星期，然後再試。

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嬰兒只是間接吸收母體的營養，媽媽每天只需多吃大約300-500卡路里的食物。媽媽進食時只要注意食物營養，並採取均衡飲食（請參考Q44的食物金字塔），感到口渴時便飲水，這樣便已足夠造奶及保持媽媽的體能。（亦可參考Q39及中醫師的生乳及通乳方法。）

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原則上，一般全母乳餵哺的婦女可延遲再次來經的時間。有的可延至1年後才會有第一次經期，但亦有婦女未足半年就再來經了。首6個月全母乳期間能有效避孕，但必須符合以下條件：一、經期還未恢復；二、全親餵，日夜頻密餵哺，沒有補奶粉或相隔長時間沒有餵哺。這樣，避孕的成效在這6個月期間有98%。如果未能達到以上條件，最好採取其他避孕措施。有關的方法可向你的婦產科醫生查詢。

月經來潮的首數天，媽媽可能會發現奶量下跌。這是由於荷爾蒙分泌波動，屬很正常和短暫的現象。因奶量減少，寶寶會索食得較頻密，只要媽媽配合多餵幾次，奶量很快就會回升。

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令媽媽產生噴奶反射的荷爾蒙 — 催產素與引起性興奮的荷爾蒙相同，故當行房及有性高潮時有噴奶反射的出現是正常的。只要當有噴奶反射時用手指輕按著乳頭一會，便會令噴奶情況停止。

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這是正常的。懷孕期間荷爾蒙分泌的轉變令乳房脹大，形狀改變，為哺乳作準備。分娩後，餵哺母乳與否，體重下降的時候，可能感覺乳房鬆弛，是正常的變化。研究指出，懷孕前後乳房形狀的改變幅度，與媽媽年紀、吸煙歷史及懷孕次數有關，哺乳與否並無關係。建議媽媽穿上有承托力的胸圍，及於產後多做相關的運動。

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帶著寶寶外出時如何哺乳呢？相信這也是不少母乳媽媽所面對的問題。近年來，本會透過多種渠道積極去爭取立法設置育嬰間，引起各界不少迴響。現時，各大型商場及政府公共設施均自願設置獨立育嬰間，方便不少母乳餵哺家庭使用。不過，若你希望無拘無束的餵奶，但又擔心「走光」，其實一條餵奶巾或披肩已經可以是你的好幫手。

另外，也有不少媽媽選擇穿著哺乳衣或用嬰兒揹帶來隨身餵，可謂是各施各法。你只要在家中抱著寶寶對著鏡子練習一下，你和你的寶寶終可以找到一個最合適及便利的外出哺乳方法。

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